ちゃんと磨いてるのに虫歯になるのはなぜ？歯科衛生士が教える、見落としがちなNG習慣

最終更新日 2026年1月30日 by eliyeliy

「毎日ちゃんと歯磨きしてるのに、なぜか虫歯になっちゃう…」「甘いものも控えてるつもりなのに、なんで？」

そんなふうに悩んでいませんか？

こんにちは！予防歯科インストラクターの井上佳奈です。歯科衛生士として12年間、これまで延べ8,000名以上の方の歯磨き指導をしてきました。企業でセミナー講師をしたり、厚労省のモデル事業に参加したりと、たくさんの人のお口の健康をサポートしています。

私自身も昔、矯正治療で歯磨きがすごく大変だった経験があるから、皆さんの「ちゃんとケアしたいのに、うまくいかない…」っていう気持ち、よーく分かります！

実は、毎日歯磨きしていても虫歯になってしまうのには、ちゃんとした理由があるんです。そして、その原因は、毎日のちょっとした習慣に隠れていることが多いんですよ。

この記事では、歯科衛生士の視点から、「ちゃんと磨いてるのに虫歯になる」根本的な原因と、見落としがちなNG習慣を徹底解説します。この記事を読めば、あなたの歯磨き習慣のどこに問題があったのかが分かり、今日から実践できる具体的な解決策が手に入りますよ！

もう「なんで？」と悩むのはおしまい！私と一緒に、楽しく続けられる最強のオーラルケアを見つけて、歯医者さんに行く回数をぐーんと減らしちゃいましょう！

1 ちゃんと磨いてるのに…なぜ虫歯になるの？4つの大きな原因
2 あなたは大丈夫？歯科衛生士が教える、見落としがちなNG習慣チェックリスト
3 今日からできる！虫歯リスクを激減させる「神オーラルケア」術
4 よくある質問 Q&A
5 まとめ

ちゃんと磨いてるのに…なぜ虫歯になるの？4つの大きな原因

「歯磨きさえちゃんとしていれば虫歯にならない」って思っていませんか？もちろん歯磨きは基本中の基本！でも、それだけじゃ防ぎきれないケースもたくさんあるんです。まずは、その大きな原因を4つ、一緒にチェックしていきましょう！

原因① 磨いてる「つもり」で終わってる？磨き残しが多い危険ゾーン

毎日シャカシャカ磨いていても、実は歯ブラシが届きにくい「危険ゾーン」には、汚れがたっぷり残っていることが多いんです。そこが虫歯のスタート地点になっちゃうんですよ。

特に磨き残しが多いのは、この5つの場所！

歯と歯の間：ここは歯ブラシの毛先が絶対に届かない場所。フロスや歯間ブラシを使わないと、汚れは100%残っちゃいます。
奥歯の噛み合わせの溝：奥歯の溝は複雑で、汚れがたまりやすいんです。特に一番奥の歯は、歯ブラシが届きにくくて要注意！
歯と歯茎の境目：歯周ポケットとも呼ばれるこの部分は、プラーク（歯垢）がたまりやすい代表的な場所です。
前歯の裏側：舌があるからか、意外と磨きにくいのが前歯の裏側。特に下の前歯の裏は、歯石がつきやすい場所としても知られています。
利き手側の奥歯：右利きの人は右側の歯、左利きの人は左側の歯が磨きにくい傾向があります。腕の角度的に、どうしても磨きにくくなっちゃうんですよね。

どうでしょう？「あ、そこあんまり意識してなかったかも…」なんて場所、ありませんでしたか？

原因② 食べてないようで食べてる？「ダラダラ食べ」が歯を溶かす

「甘いものはそんなに食べないんだけどな…」という人でも、要注意なのが「ダラダラ食べ」。アメを長時間なめたり、甘いジュースやコーヒーをデスクに置いてちびちび飲んだりしていませんか？

お口の中は、食事をすると酸性に傾いて、歯の表面のミネラルが溶け出します（これを脱灰と言います）。でも、唾液の力でだんだん中性に戻って、溶け出したミネラルが歯に戻っていくんです（こっちが再石灰化）。

この「脱灰」と「再石灰化」のバランスを表した「ステファンカーブ」という図があるのですが、これを見ると、食事後に口の中のpHが酸性に傾き、時間が経つと唾液の力で中性に戻っていく様子がよく分かります。

でも、ダラダラ食べを続けると、お口の中がずーっと酸性のまま！再石灰化する時間がなくなって、歯がどんどん溶けていってしまうんです。これが虫歯の正体なんですね。

原因③ お口、ポカンと開いてない？唾液のパワーが半減する「口呼吸」

最近、マスク生活も長引いて、無意識にお口がポカンと開いて「口呼吸」になっている人が増えています。実はこれも、虫歯の大きなリスク！

お口が乾燥すると、”天然の歯磨き粉”とも言える「唾液」のパワーが半減しちゃうんです。唾液には、こんなすごい力があるんですよ。

洗い流す力（自浄作用）：食べかすや細菌を洗い流してくれます。
歯を修復する力（再石灰化作用）：溶けかかった歯を元に戻してくれます。
菌の活動を抑える力（抗菌作用）：虫歯菌が増えるのを防いでくれます。

口呼吸で唾液が減ってしまうと、この3つの力が全部弱まって、虫歯菌がやりたい放題の環境になっちゃうんです。寝ている間に口が開いてしまう人も、同じようにリスクが高まりますよ。

原因④ 生まれつきの「歯の質」や「菌」も関係している

「え、虫歯って遺伝するの？」って思いますよね。厳密には虫歯そのものが遺伝するわけではありませんが、「虫歯になりやすい体質」は、確かにあるんです。

歯の質：歯の表面のエナメル質が生まれつき弱い人や、歯の溝が深い人は、どうしても虫歯になりやすい傾向があります。
唾液の量や質：唾液の量が少なかったり、酸性に傾いたお口の中を中性に戻す力（唾液緩衝能）が弱かったりする人も、虫歯リスクが高まります。
虫歯菌の量：実は、生まれたばかりの赤ちゃんの口の中には虫歯菌はいません。多くの場合、生後1歳半から2歳半くらいの間に、おうちの人からスプーンの共有などを通して感染します。この時期に感染した菌の量が、その後の虫歯のなりやすさに影響すると言われています。

でも、「体質だから…」と諦める必要は全くありません！自分のリスクを知って、それに合わせたケアをすれば、虫歯はちゃんと予防できますからね。

あなたは大丈夫？歯科衛生士が教える、見落としがちなNG習慣チェックリスト

どうでしたか？自分にも当てはまる原因があったかもしれませんね。ここで、毎日の習慣に隠れた虫歯の落とし穴がないか、一緒にチェックしてみましょう！

チェック項目	YES	NO	歯科衛生士のワンポイントアドバイス！
1. 食後すぐに歯を磨かないことが多い	□	□	理想は「食べたら磨く」！難しくても、寝る前だけは絶対に磨きましょう。
2. アメやガム、ジュースをちびちび楽しむ癖がある	□	□	ダラダラ食べは虫歯の元凶！時間を決めて、メリハリをつけましょう。
3. 歯磨きは1〜2分で終わらせてしまう	□	□	全ての歯を丁寧に磨くと、最低でも3分はかかります。時間を意識してみて！
4. 歯ブラシ以外のケア（フロスなど）はしていない	□	□	歯ブラシだけでは汚れの6割しか落ちません！フロスは必須アイテムですよ。
5. 歯ブラシを交換するのは3ヶ月に1回くらいだ	□	□	毛先が開いた歯ブラシでは汚れは落ちません。月に1回は交換するのが理想です。
6. 無意識に口が開いている（口呼吸）ことが多い	□	□	鼻で呼吸する意識を！お口の乾燥は万病の元。ガムを噛むのも効果的です。
7. 歯医者さんには痛みが出ないと行かない	□	□	痛くなってからでは手遅れかも！3ヶ月〜半年に1回は定期検診を受けましょう。

1つでも「YES」があった人は、それがあなたの虫歯リスクを高めている原因かもしれません。でも大丈夫！今日から変えていけば、お口の環境は必ず良くなりますからね。

今日からできる！虫歯リスクを激減させる「神オーラルケア」術

原因がわかったら、次はいよいよ実践編です！「続けられるケアこそ最強」がモットーの私が、誰でも簡単にできて効果は絶大なオーラルケア術を伝授します！

STEP1: 「磨き残しゼロ」を目指す！歯ブラシの正しい当て方

まずは基本の歯ブラシから。ポイントは「当て方」と「動かし方」です。

鉛筆持ちで優しく：歯ブラシはぎゅっと握らず、鉛筆のように軽く持ちます。ゴシゴシ力任せに磨くのは、歯や歯茎を傷つけるだけなのでNG！
歯と歯茎の境目に45度で当てる：歯ブラシの毛先を、歯と歯茎の境目に「斜め45度」で優しく当てます。ここが一番汚れがたまる場所！
5mm幅で小刻みにシャカシャカ：大きく動かすのではなく、5mmくらいの幅で小刻みに、優しく振動させるように磨きます。「シャカシャカシャカ…」と軽い音をさせるイメージです。
1本ずつ丁寧に：一気に磨こうとせず、1〜2本ずつ、順番に磨き進めていきましょう。磨く順番を決めておくと、磨き残しが防げますよ。

特に磨きにくい前歯の裏側は、歯ブラシを縦にして、かかとの部分を使って1本ずつ「クルクル」と円を描くように磨くと、きれいに汚れが落ちます。

STEP2: 歯ブラシだけじゃ不十分！「フロス」を制する者が虫歯を制す

声を大にして言いたいのが、「フロスなしに虫歯予防は語れない！」 ということ。歯と歯の間の汚れは、歯ブラシでは絶対に取れません。毎日フロスを使うだけで、虫歯のリスクはぐーんと下がります。

フロスには、指に巻きつけて使う「糸巻きタイプ」と、持ち手がついた「ホルダータイプ」があります。初心者の人は、ホルダータイプから始めると簡単ですよ。

フロスの使い方

歯と歯の間に、フロスをゆっくり「のこぎり」のように動かしながら入れます。
歯の側面に沿わせて、アルファベットの「C」の字を描くように、上下に数回動かして汚れを絡め取ります。
隣の歯の側面も同じように行います。

最初は血が出たり、難しく感じたりするかもしれませんが、2週間も続ければ必ず慣れます！毎日の歯磨きのついでに、ぜひ習慣にしてくださいね。

STEP3: 仕上げは「フッ素」で歯をコーティング！

歯磨きとフロスで汚れをきれいにしたら、最後の仕上げは「フッ素」で歯を強くしましょう！フッ素には、歯の再石灰化を助け、歯質を強化して酸に溶けにくい歯にしてくれる効果があります。

一番簡単なのは、フッ素配合の歯磨き粉を使うこと。今、市販されている歯磨き粉のほとんどにフッ素は入っていますが、濃度に注目してみてください。日本歯科医師会も推奨しているように、虫歯予防のためには、1,000ppm以上の濃度のものが効果的です。（6歳未満のお子さんは、年齢に合わせた濃度のものを選んであげてくださいね）

そして、歯磨き後のうがいは、少量の水で1回だけにするのがポイント！お口の中にフッ素を長くとどまらせることで、効果が最大限に発揮されますよ。