オーラルフレイルって知ってる？健康な歯でいつまでも若々しく！

最終更新日 2024年6月30日 by eliyeliy

みなさん、こんにちは。歯科衛生士の佐藤美紀です。今日は、最近よく耳にするようになった「オーラルフレイル」についてお話ししたいと思います。

「オーラルフレイル」という言葉、聞いたことはありますか？実は、この言葉、私たちの健康にとってとても重要なキーワードなんです。オーラルフレイルとは、簡単に言うと、お口の機能が衰えていく状態のこと。歯が抜けたり、噛む力が弱くなったり、飲み込みにくくなったりと、年齢とともに誰にでも起こりうる変化なんです。

でも、実はこのオーラルフレイル、放っておくと全身の健康にも大きな影響を与えてしまうんです。私自身、産休中に祖母の介護を経験して、お口の健康がいかに大切かを身をもって感じました。食事が楽しめなくなったり、会話が減ったりと、生活の質が低下してしまうんです。

でも、大丈夫！この記事を読めば、オーラルフレイルの予防法や対策がわかります。いつまでも若々しく健康でいられる秘訣をお伝えしますね。家族みんなで実践できる方法ばかりですので、ぜひ最後までお付き合いください。

オーラルフレイルってどんな状態？

意外と知らない？オーラルフレイルのサイン

オーラルフレイルは、突然やってくるわけではありません。徐々に進行していくので、気づかないうちに進行していることも多いんです。私の祖母も、最初は「年のせいだから仕方ない」と思っていたようです。でも、実はそうではありませんでした。

オーラルフレイルには、いくつかの特徴的なサインがあります。以下の症状に心当たりはありませんか？

• 食べこぼしが増える
• 固いものが食べづらくなる
• むせることが多くなる
• 口の渇きが気になる
• 滑舌が悪くなる
• 口臭が気になる

これらの症状が1つでもあれば、オーラルフレイルの可能性があります。特に、50代以降の方は要注意です。

関連：オーラルフレイルについて｜日本歯科医師会

実は深刻！オーラルフレイルが引き起こす問題

オーラルフレイルは、単にお口の問題だけではありません。実は、全身の健康に大きな影響を与えるんです。私が歯科医院で働いていた時、オーラルフレイルが原因で様々な問題を抱えている患者さんを多く見てきました。

オーラルフレイルが引き起こす問題を表にまとめてみました：

問題	影響
栄養不足	食事量の減少により、必要な栄養が摂取できなくなる
筋力低下	咀嚼力の低下により、全身の筋肉量が減少する
免疫力低下	口腔内細菌のバランスが崩れ、全身の免疫力が低下する
うつ傾向	食事や会話の楽しみが減り、精神的健康にも影響を与える
誤嚥性肺炎	飲み込む力が弱くなり、食べ物や唾液が気管に入りやすくなる

これらの問題は、放っておくと更に深刻化し、最終的には寝たきりや認知症のリスクを高めることにもつながります。

チェックリストで簡単診断！あなたは大丈夫？

では、自分がオーラルフレイルかどうか、簡単なチェックリストで確認してみましょう。以下の質問に「はい」か「いいえ」で答えてください。

1. 半年前と比べて固いものが食べにくくなった
2. お茶や汁物でむせることがある
3. 口の渇きが気になる
4. 半年前と比べて外出の頻度が少なくなった
5. さきいか、たくあんくらいの硬さの食品を噛むことができる
6. 1年間に体重が2〜3kg以上減少した
7. 「さあ、これから何をしようかしら」と思うことがある

このチェックリストは、日本老年歯科医学会が提唱している「オーラルフレイル簡易スクリーニング法」を参考にしています。3つ以上当てはまる場合は、オーラルフレイルの可能性があります。

私自身、産後しばらくの間、1、3、4に該当していました。育児に忙しくて自分の口腔ケアが疎かになっていたんです。でも、このチェックリストで気づいて、すぐに対策を始めました。

オーラルフレイルは、早期発見・早期対応が大切です。もし心当たりがあれば、まずは歯科医院での検診をおすすめします。専門家のアドバイスを受けることで、効果的な対策を立てることができますよ。

なぜ？オーラルフレイルが起こる原因

年齢だけが原因じゃない！知っておきたいリスク要因

オーラルフレイルは、単純に年齢を重ねるだけで起こるわけではありません。実は、私たちの日々の生活習慣や環境が大きく関わっているんです。私自身、育児に忙しい毎日の中で、自分の口腔ケアが疎かになっていた時期がありました。それがきっかけで、オーラルフレイルについて深く学ぶようになったんです。

オーラルフレイルのリスク要因には、以下のようなものがあります：

1. 不適切な口腔ケア
2. バランスの悪い食事
3. 喫煙
4. ストレス
5. 全身疾患（糖尿病、高血圧など）
6. 薬の副作用
7. 社会的孤立

特に、1と2は私たちが日々の生活で改善できる部分です。例えば、忙しさを理由に歯磨きを怠ったり、柔らかいものばかり食べたりしていませんか？これらの習慣が、知らず知らずのうちにオーラルフレイルを招いているかもしれません。

生活習慣を見直そう！オーラルフレイル予防のポイント

オーラルフレイルを予防するためには、日々の生活習慣を見直すことが大切です。私が歯科衛生士として、そして一人の母親として実践している予防のポイントをいくつかご紹介します。

1. 適切な口腔ケア：
   • 1日3回、食後に歯磨きを行う
   • フロスや歯間ブラシを使用して、歯と歯の間もしっかり清掃する
   • 舌もブラッシングして、舌苔を除去する
2. バランスの良い食事：
   • 硬いものや繊維質の多い食品を意識的に取り入れる
   • カルシウムやビタミンCなど、歯や歯茎に良い栄養素を摂取する
   • よく噛んで食べる習慣をつける
3. 定期的な運動：
   • ウォーキングやヨガなど、全身の筋力を維持する運動を行う
   • 顔や口の周りの筋肉を鍛える口腔体操を取り入れる
4. 社会的つながりの維持：
   • 家族や友人との会話を大切にする
   • 地域のイベントや趣味のサークルに参加する
5. ストレス管理：
   • 十分な睡眠をとる
   • リラックスする時間を作る

これらのポイントは、一見すると当たり前のことかもしれません。でも、実際に意識して続けるのは難しいものです。私自身、子育てに追われる中で、これらのポイントを意識的に実践するようにしています。特に、子どもと一緒に楽しく歯磨きをしたり、家族で噛みごたえのある食事を楽しんだりすることを心がけています。

歯を失うとどうなるの？早めの対策が大切！

歯を失うことは、オーラルフレイルの大きな要因の一つです。実際、私の祖母は歯を失ってから急速に健康状態が悪化しました。歯を失うと、以下のような問題が起こります：

1. 咀嚼力の低下
2. 発音の変化
3. 見た目の変化
4. 栄養摂取の偏り
5. 消化機能の低下
6. 社会生活への影響

特に、咀嚼力の低下は深刻な問題です。噛む力が弱くなると、食べられる食品が限られてしまい、必要な栄養が摂取できなくなります。また、よく噛むことで分泌される唾液の量も減少し、口腔内の自浄作用が低下してしまいます。

歯を失う主な原因は、虫歯と歯周病です。これらは、日々の適切なケアで十分に予防できます。早めの対策として、以下のことを心がけましょう：

• 定期的な歯科検診（最低でも年に2回）
• 毎日の丁寧な歯磨き
• フロスや歯間ブラシの使用
• バランスの良い食事
• 喫煙の回避

私は、子どもの頃から定期的な歯科検診を受けていたおかげで、今でも健康な歯を保っています。歯科衛生士になってからは、その大切さを更に実感しています。「予防」が最大の「治療」だと言っても過言ではありません。

早めの対策を始めることで、将来的な健康リスクを大きく減らすことができます。今日から、家族みんなで歯の健康に気を配ってみませんか？

今日からできる！オーラルフレイル対策

歯磨きだけじゃダメ？効果的な口腔ケアの方法

オーラルフレイル対策の基本は、やはり適切な口腔ケアです。でも、ただ歯を磨けばいいというわけではありません。私自身、歯科衛生士として働いていた時、多くの患者さんが「毎日歯を磨いているのに、なぜ虫歯や歯周病になるの？」と疑問を持っていました。

効果的な口腔ケアには、以下のポイントがあります：

1. 正しい歯磨き technique：
   • 45度の角度で歯と歯茎の境目を磨く
   • 小刻みに動かし、一か所20回程度磨く
   • 磨き残しがちな奥歯の裏側もしっかり磨く
2. 歯間ケアの実施：
   • フロスや歯間ブラシを使用して、歯と歯の間の汚れを除去する
   • 1日1回、できれば就寝前に行う
3. 舌のケア：
   • 舌ブラシや歯ブラシで舌の表面を優しく磨く
   • 舌苔（舌の表面の白い汚れ）を除去することで、口臭予防にも
4. 口腔乾燥対策：
   • 十分な水分摂取
   • 唾液腺マッサージの実施
   • 必要に応じて保湿ジェルや保湿スプレーを使用
5. 定期的な歯科検診：
   • 半年に1回は歯科医院でプロのクリーニングを受ける
   • 早期発見・早期治療で大きな問題を防ぐ

私自身、育児中はどうしても自分のケアが疎かになりがちでした。でも、子どもと一緒に歯磨きをする時間を作ることで、自分のケアも忘れずに行えるようになりました。子どもの前で「ママもしっかり歯磨きするよ！」と見せることで、子どもの歯磨き習慣づけにもつながります。

また、最近では電動歯ブラシやウォーターピックなど、効果的な口腔ケアをサポートする道具も多く販売されています。自分に合ったものを見つけて、日々のケアに取り入れてみるのもいいでしょう。

食生活を見直そう！歯と身体に良い食事とは？

オーラルフレイル対策には、適切な口腔ケアと並んで、バランスの良い食生活が欠かせません。私自身、子育てをしながら家族の健康を考えた食事作りに日々奮闘しています。歯と身体に良い食事には、以下のようなポイントがあります：

1. よく噛む習慣をつける：
   • 噛みごたえのある食品を取り入れる（例：根菜類、きのこ類、海藻類）
   • 一口30回以上噛むことを意識する
2. 栄養バランスを考える：
   • カルシウム：歯や骨の健康に不可欠（乳製品、小魚、緑黄色野菜など）
   • ビタミンC：歯茎の健康を保つ（柑橘類、イチゴ、ブロッコリーなど）
   • ビタミンD：カルシウムの吸収を助ける（魚類、卵黄、キノコ類など）
   • タンパク質：筋肉や免疫力の維持に重要（肉、魚、大豆製品など）
3. 糖分の摂取に注意：
   • 甘い飲み物や間食を控える
   • 食後すぐに歯磨きをする習慣をつける
4. 食事の順番を意識する：
   • 野菜から食べ始める
   • 主食を最後に食べる
5. 適度な水分摂取：
   • 食事中の水分摂取は控えめに
   • 食間や食後にしっかり水分を取る

これらのポイントを意識した食事例を表にまとめてみました：

食事	メニュー例	ポイント
朝食	全粒粉パン、サラダ、ヨーグルト、緑茶	食物繊維、カルシウム、ビタミン
昼食	雑穀ご飯、鮭の塩焼き、ひじきの煮物、味噌汁	タンパク質、カルシウム、食物繊維
夕食	蒸し鶏とブロッコリーのサラダ、根菜の煮物、豆腐	タンパク質、ビタミン、噛みごたえ

私の家では、子どもと一緒に野菜を育てる家庭菜園を始めました。自分で育てた野菜は、子どもも喜んで食べてくれます。また、休日には家族で料理を作る時間を設けています。楽しみながら、自然と健康的な食生活が身につくんです。

定期的な歯科検診のススメ！プロのケアで安心

最後に、定期的な歯科検診の重要性についてお話しします。私が歯科衛生士として働いていた時、「痛くなったら歯医者に行けばいい」と考えている患者さんが多くいらっしゃいました。でも、それでは遅いんです。

定期的な歯科検診には、以下のようなメリットがあります：

1. 早期発見・早期治療：
   • 小さな虫歯や初期の歯周病を見つけることができる
   • 治療が簡単で痛みも少なく済む
2. プロフェッショナルクリーニング：
   • 自分では取りきれない歯石や着色を除去
   • 歯茎の健康状態をチェック
3. 正しい口腔ケア指導：
   • 自分に合った歯ブラシや歯間ケア用品の選び方
   • 効果的な磨き方のアドバイス
4. 全身の健康チェック：
   • 口腔内の状態から、全身の健康状態を推測できることも
5. コスト削減：
   • 定期検診の方が、大きな治療よりも長期的には経済的

私自身、妊娠中も定期的に歯科検診を受けていました。妊娠中はホルモンバランスの変化で歯周病になりやすいんです。実際、検診で初期の歯肉炎を発見し、早めに対処できたおかげで大きな問題にならずに済みました。

また、子どもの歯科検診も重要です。私の子どもは1歳半から定期検診を始めました。最初は泣いていましたが、今では歯医者さんに行くのを楽しみにしています。早いうちから歯科医院に慣れることで、将来的な歯科恐怖症の予防にもなりますよ。

定期検診の頻度は、一般的には半年に1回が理想的です。でも、個人の口腔内の状態によって変わってきますので、かかりつけの歯科医院で相談してみてください。

定期的な歯科検診なら野田阪神歯科クリニックさんがいいですよ！
このブログでも何度か紹介してますが、大阪の福島区にある海老江って駅から歩いてすぐなんで、お近くの方は一度相談してみてください。

公式HP：大阪市福島区にある歯医者,矯正歯科【野田阪神歯科クリニック】 | 海老江駅徒歩1分！土日祝・夜間も診療！

野田阪神歯科クリニックさんの特徴：

ママも安心！子どものオーラルフレイル予防

赤ちゃんの頃から始めよう！乳歯ケアの重要性

子どものオーラルフレイル予防は、実は赤ちゃんの頃から始まります。私自身、歯科衛生士として働いていた経験を活かし、自分の子どもの乳歯ケアには特に気を使ってきました。

乳歯ケアが重要な理由は、以下のとおりです：

1. 永久歯の健康に影響する：
   • 乳歯の状態が、後に生えてくる永久歯の位置や健康に影響を与える
   • 乳歯の虫歯菌が永久歯に感染することもある
2. 正しい咀嚼や発音の基礎となる：
   • 乳歯は、しっかり噛む力や正しい発音を身につける上で重要な役割を果たす
3. 食習慣の形成に関わる：
   • 乳歯の状態が良好だと、様々な食感の食べ物を楽しめる
   • 偏食の予防にもつながる
4. 全身の健康に影響する：
   • 口腔内の健康は、全身の健康と密接に関連している

では、具体的にどのようなケアが必要なのでしょうか？年齢別のケアポイントを表にまとめてみました：

年齢	ケアポイント
0〜6ヶ月	・母乳やミルクを飲んだ後、ガーゼで歯茎を拭く<br>・寝かせ飲みを避ける
6ヶ月〜1歳	・歯ブラシで優しくマッサージする<br>・フッ素入り歯磨き剤を使い始める（米粒大）
1〜3歳	・仕上げ磨きを徹底する<br>・甘い飲み物やおやつを控える
3〜6歳	・自分で歯磨きをする習慣をつける<br>・定期的な歯科検診を始める

私の子どもの場合、生後3ヶ月頃からガーゼでの口腔ケアを始めました。最初は戸惑いましたが、すぐに慣れてくれました。また、1歳を過ぎてからは、親子で歯磨きタイムを楽しむようにしています。子どもの好きなキャラクターの歯ブラシを使ったり、歯磨きソングを歌ったりしながら、楽しく続けられるよう工夫しています。

楽しい歯磨きタイムで虫歯予防！

子どもの歯磨き習慣を身につけるのは、親にとっても大きな挑戦です。私自身、子育ての中で最も苦労したことの一つが、子どもに歯磨きを習慣づけることでした。でも、工夫次第で楽しい時間に変えられるんです。

以下に、私が実践している「楽しい歯磨きタイム」のアイデアをいくつかご紹介します：

1. 歯磨きソングを活用する：
   • YouTubeなどで見つけた歯磨きソングに合わせて磨く
   • 家族オリジナルの歯磨きソングを作る
2. 歯磨きカレンダーを作る：
   • 毎日歯を磨いたらシールを貼る
   • 1週間続いたらご褒美を用意する
3. 親子で磨き合いっこ：
   • 子どもが親の歯を磨き、親が子どもの歯を磨く
   • お互いに「上手！」「きれいになったね」と褒め合う
4. 歯磨きゲームを取り入れる：
   • 「虫歯バイキン退治ゲーム」を想像して磨く
   • 時間制限を設けて「何本磨けるかな？」チャレンジ
5. 好きなキャラクターの歯ブラシを選ばせる：
   • お気に入りのキャラクターと一緒に歯磨きする気分を味わえる
6. 仕上げ磨きをクイズタイムに：
   • 親が仕上げ磨きをしている間、子どもにクイズを出題する
   • 楽しみながら、じっとしていられる時間を延ばす

これらの方法を試してみて、我が家で特に効果的だったのは、歯磨きカレンダーとクイズタイムの組み合わせでした。子どもが自分で頑張った証を視覚的に確認できるカレンダーは、モチベーション維持にとても役立ちます。また、クイズタイムは子どもの知的好奇心を刺激しながら、仕上げ磨きの時間を確保できるので一石二鳥です。

ただし、注意点もあります。歯磨き中の事故を防ぐため、必ず大人が見守る必要があります。また、楽しさに夢中になりすぎて、丁寧に磨くことを忘れないよう気をつけましょう。

食習慣がカギ！子どもの歯を守る食事とは？

子どもの歯の健康を守るためには、適切な口腔ケアと並んで、食習慣がとても重要です。私自身、子どもの食事作りには特に気を使っています。歯に良い食事は、全身の健康にも良いものなんです。

子どもの歯を守る食事のポイントは以下の通りです：

1. バランスの良い栄養摂取：
   • カルシウム：乳製品、小魚、緑黄色野菜など
   • ビタミンD：魚類、卵黄、キノコ類など
   • ビタミンC：柑橘類、イチゴ、ブロッコリーなど
2. 噛みごたえのある食品を取り入れる：
   • 根菜類：人参、ごぼう、れんこんなど
   • 肉類：よく噛む必要のある部位を適度に
3. 甘いものや酸性食品の摂取を控える：
   • ジュースやお菓子は時間と量を決めて与える
   • 酸性食品の後は、水でうがいをする習慣をつける
4. 食事の順番を意識する：
   • 野菜→主菜→主食の順で食べる
   • デザートは食事の一部として与え、間食としない
5. 規則正しい食事時間：
   • 決まった時間に食事をとる習慣をつける
   • 夜食は控える

これらのポイントを踏まえて、子どもの歯に良い1日の食事例を表にまとめてみました：

食事	メニュー例	ポイント
朝食	全粒粉トースト、スクランブルエッグ、野菜スティック、牛乳	カルシウム、タンパク質、食物繊維
昼食	雑穀ごはん、鮭のホイル焼き、ほうれん草のお浸し、みそ汁	カルシウム、ビタミンD、噛みごたえ
おやつ	りんご、チーズ	自然な甘み、カルシウム
夕食	麦ご飯、鶏肉と根菜の煮物、ブロッコリーのサラダ、豆腐	タンパク質、食物繊維、噛みごたえ

我が家では、子どもと一緒に料理を作る時間を大切にしています。例えば、野菜スティックを一緒に切ったり、おにぎりを握ったりします。自分で作った料理は、子どもも喜んで食べてくれます。また、食事中は

テレビを消し、家族で会話を楽しみながら食べるようにしています。これにより、ゆっくりよく噛んで食べる習慣が自然と身についていきます。

さらに、食後の歯磨きを習慣づけるために、「ごはんのあとはハミガキタイム！」と声をかけ、親子で一緒に歯を磨くようにしています。

子どもの好き嫌いや食べムラは、親にとって悩みの種になることも多いですよね。私も最初は子どもの偏食に悩みました。でも、無理に食べさせるのではなく、少しずつ慣れさせていく方法が効果的だと分かりました。例えば、苦手な野菜を小さく刻んでハンバーグに混ぜたり、カラフルな野菜でお弁当を彩ったりするなど、見た目や味付けを工夫しています。

また、甘いものの与え方にも気を付けています。完全に禁止するのではなく、「おやつの時間」を決めて、その時間内に適量を与えるようにしています。食後に甘いものを食べる時は、必ず水でうがいをするよう指導しています。

子どもの歯を守る食習慣は、一朝一夕には身につきません。でも、家族で楽しく続けていくことで、子どもの健康的な食生活の基礎を作ることができるんです。歯科衛生士として、そして一人の母親として、子どもたちの健やかな成長を願いながら、日々の食事作りに取り組んでいます。

まとめ

オーラルフレイルは、予防できる問題です。今日からできる対策を始めることで、いつまでも若々しく健康な生活を送ることができます。ここで、本記事のポイントをまとめてみましょう。

1. オーラルフレイルの理解：
   • 口腔機能の衰えが全身の健康に影響を与える
   • 早期発見・早期対応が重要
2. 効果的な口腔ケア：
   • 正しい歯磨き technique の習得
   • 歯間ケアと舌のケアの実施
   • 定期的な歯科検診の重要性
3. 健康的な食生活：
   • バランスの良い栄養摂取
   • よく噛む習慣をつける
   • 糖分の摂取に注意
4. 子どものオーラルフレイル予防：
   • 赤ちゃんの頃からの乳歯ケア
   • 楽しい歯磨きタイムの工夫
   • 子どもの歯を守る食習慣の形成

私自身、歯科衛生士として働いていた経験と、一人の母親としての日々の実践を通じて、オーラルフレイル予防の重要性を強く感じています。特に、子どもの頃からの習慣づけが、将来の健康につながることを実感しています。

家族みんなで健康な歯を目指すことは、単に口腔の健康だけでなく、家族のコミュニケーションを深める良い機会にもなります。例えば、我が家では毎晩の歯磨きタイムが、子どもとの大切なスキンシップの時間になっています。

最後に、歯科衛生士ママからのメッセージをお伝えします。健康な歯は、美しい笑顔の源です。そして、その笑顔は家族の幸せにもつながります。今日から、ご家族みんなでオーラルフレイル予防に取り組んでみませんか？小さな習慣の積み重ねが、大きな健康につながるのです。

皆さんの素敵な笑顔が、いつまでも続きますように。そして、その笑顔が周りの人々にも広がっていきますように。健康で幸せな毎日を過ごせることを、心からお祈りしています。